LESSON PROGRAM レッスンプログラム

スプラスのスタジオレッスンプログラムをご紹介。あなたにぴったりのレッスンを見つけてください！
毎月のレッスン表はお知らせから確認できます！参加レッスンに迷ったらスタッフに気軽にご相談ください！

  • 星1つ

    ヨガビギナー

    ヨガの王道のポーズをゆっくりと呼吸と合わせて行います。
    軽減法もお伝えしているので柔軟性に不安がある方やヨガ未経験の方でも安心してご参加いただけます。
    終わった後は心穏やかになれるレッスンです。

  • 星2つ

    全身爽快ヨガ

    下半身だけでなく、二の腕や背中の筋肉も動かしていくレッスンです。
    ホットスタジオとの相性も抜群！
    続けることで背中の引き締めにも効果的です。

  • 星1つ

    美尻ヨガトレ

    ヨガビギナーの動きを変え、お尻にアプローチしていくレッスンです。
    柔軟性だけでなく、簡単なトレーニング要素も有り。
    初心者の方でも安心してご参加いただけるレッスンです。

  • 星1つ

    やさしいヨガ

    椅子を用いてヨガのポーズを再現していくレッスンです。
    お痛みが不安な方や運動が苦手な方でも安心してご参加いただけます。
    呼吸を深めていくのでレッスン終わりは心や頭が軽やかに感じられます。

  • 星2つ

    ブレスエクササイズ

    日常生活で癖のついてしまったからだを呼吸という観点から改善していきます。
    可動域の改善や身体が動きやすくなる効果が見込まれます。

HOW TO スプラスの使い方

オススメのスプラスの使い方をご紹介します！
良くあるジムの設備とは一味違う様々なコンテンツを組み合わせて、あなたにピッタリの使い方を見つけてください。
皆さんの生活リズムに合わせてスプラスに通っていただき、楽しく健康的な毎日を送っていただけるよう、
スタッフも丁寧にサポートさせていただきます。

TYPE A 見た目と健康を維持したい方

  1. 9:30 家事がひと段落！

    家族を送り出して、スプラスへ出発！

  2. 10:30
    ホットスタジオでホットヨガ(60分)

    リラックスしながら体を温め代謝を高めます。

  3. 11:30
    AIフィットネスマシンで軽い
    筋トレ(30分)

    自分にあった強度で無理なく運動

  4. 12:00
    パワープレートでストレッチ(30分)

    柔軟性の維持向上と運動の疲れを取るためにストレッチ

  5. 12:30 友達とランチ

    午前中に運動したので食事も美味しい！

TYPE B 週末に運動して汗を流したい方

  1. 10:00 スプラス到着

    平日は時間がないから土日に体を動かしたい。
    まずはパワープレートで準備運動。

  2. 10:30
    AIフィットネスマシンで
    軽く運動(30分)

    自分にピッタリの強度で体の気になる部分を引き締め

  3. 11:00
    ホットスタジオでヨガ(60分)

    肌と髪の美容にも良いサウナストーブのロウリュウを感じながらヨガ

  4. 12:00
    有酸素運動(30分)

    体が冷えないようにフィットネスバイクで軽くサイクリング

  5. 12:30 帰宅

    スプラスから帰宅して夕方からの予定のために準備スタート

TYPE C 仕事帰りに運動で
体をリフレッシュしたい方

  1. 18:00 スプラス到着

    仕事帰りにスプラスへ。
    まずはパワープレートで準備運動。

  2. 18:30 筋力トレーニング(30分)

    AIサーキットマシンで高めに設定した
    負荷で運動

  3. 19:00 有酸素運動(30分)

    温まった体にさらに追い込みランニング
    マシンでひとっ走り

  4. 19:30
    パワープレートでストレッチ(30分)

    仕事と運動の疲れを明日に残さないようにストレッチ

  5. 20:00 帰宅

    スプラスのプロテインサーバーで
    たんぱく質を補給してから帰宅。
    運動をしているから夜もぐっすり眠れます。